월요일 멋진남푠과 함께 운동하고
화요일 운동하려고 일찍 나온 멋진남푠 버리고 술 약속 가 버리고,
수요일 멋진남푠과 운동 하러 갔다.
사이클 5분, 스트레칭을 함께하고, 멋진남푠은 트레이너 따라서 기구설명 들으러 가고
난 열심히 웨이트를 했다.
1. 스쿼트 15회 3set
2. 덤밸 사이드 밴드 12회 3set
3. 원 암 덤밸 익스텐션 12회 3set
4. 이름모르는 이두운동 12회 3set
5. 덤밸 킥 백 12회 1set
6. 런닝머신 10분 하고나서 크런치 50회
덤밸 킥 백을 하고 있는데 트레이너가 와서 오늘 한 운동 쭉 얘기해줬더니
삼두 운동과 이두 운동 함께 하지 말라고 알려줬다.
삼두와 이두는 상반된 근육이라 같이 운동하면 근육에 오히려 안좋다고 한다.
무작정 아는 운동만 열심히 했는데, 열심히만 한다고 되는게 아니구나!
웨이트 프로그램 짜서 제대로 해야겠다.
효리 복근과 날씬한 팔 날씬한 허벅지를 위하여~
월요일 저녁엔, 퇴근길에 선미언니와 만두 1인분 쫄면 1인분을 사이좋게 나눠먹고 집에 돌아와
또, 카스테라 1조각과 피자 1조각을 먹어 저녁이 지나치다 싶어
집에서 스트레칭과 가벼운 운동을 했다.
덤벨 사이드 밴드, 덤벨 킥백, 스쿼트, 각 3세트씩 하고 힙업운동 2세트를 했는데
스쿼트를 아주 제대로 했는지 3세트 하고났더니 무릎이 후들후들...
다음날은 갠찮았는데 그 다음날부터 허벅지가 엄청 땡긴다 ㅠ.ㅠ 계단도 겨우 내려갔다는
그리고, 수요일 저녁 역시... 비빔라면 1개와 피자 1조각을 먹어버려.. 700kcal 이 넘는 저녁식사에
휘트니스로 고고씽 하여 스트레칭 가볍게 해주고 모방범1을 읽으며 사이클을 50분 탔다
200kcal 소모했다고 뜨는데, 정리 스트레칭 하며 트레이너에게 살짝 물어봤더니 200kcal 소모했다는건
정확한 수치가 아니라고 한다. 머 그래도 땀빼며 운동했으니... 저녁 과하게한 칼로리는 좀 소모했겠지?
어제 사이클 50분 타고 났더니 스쿼트 운동 이후 허벅지 땡기던것은 사라졌다.
운동으로 뭉친 근육은.. 운동으로 풀어줘야 하는구나
11월 부터는 무슨일이 있어도 멋진남편과 함께 웨이트를 시작할 계획이다.
운동 한달 넘게 해보니.. 확실히 체력도 좋아지고, 기분도 좋아지고, 운동의 효과를 보고있다는
뱃살과 옆구리 살도 조금 슬림해지고, 팔뚝살도 점점 슬림해지는게 눈에 보이니 더 재미가 있구나
