부위별 웨이트 정리

나름대로 웨이트 프로그램을 짜느라, 부위별 살빼는 운동을 찾아보았다.
동영상을 직접 올려 설명을 잘 해둔 블로그를 발견했다.

 

팔뚝을 슬림하게~ (격일반복)
- 해머컬
- 킥백

허벅지를 슬림하게~ (격일반복)
- 스쿼트
- 런지
- 사이드런지
- 사이드스텝

옆구리살을 슬림하게~ (격일반복)
- 덤밸 사이드 밴드

복부를 슬림하게~ (매일반복)
- 크런치(상복부)
- 사이드 크런치

- 레그레이즈(하복부)

사이클 (매일반복) 40분
런닝머신은 관절에 무리를 주기때문에 요새는 싸이클이 대세 라고 한다.