설 연휴 지나고 휘트니스에 갔더니 스피닝 수업이 임시로 생겼다.
휘트니스 회원들 반응이 좋아서 계속 수업을 했으면 좋겠다는
어제 40분 수업 들었는데 40분이 아주 금방 가버렸다.
쉬지않고 안무를 따라하다 보니 땀 잘 안나는 나도 얼굴에 땀이 흠뻑~
몸치인데, 강사가 하는 안무 이렇게 저렇게 따라하다 보니 할만 했다는
두발로는 열심히 페달을 굴리고 상체로는 음악에 맞춰 안무를 하니 전신 운동이다.
50분 스피닝을 타면 칼로리가 600~800kcal 이 소모 된다고 한다.
런닝머신, 사이클 보다 훨씬 효과적이다.
그리고 관절에 무리도 안가고, 혼자서 지겹게 하는것이 아니라
다같이 음악을 들으며 동작을 맞춰하니 즐겁게 할수 있어 좋다.
즐겁게 운동을 하다보면 어느새 하체, 팔뚝, 복부의 군살은 쏙 빠지고, 하체근력은 강화되고
균형잡힌 몸매의 S라인이 되지 않을까?
오늘도 스피닝 수업이 있으니 9시 수업들으러 꼭 가야지~
스피닝 동영상
왜 월 수 금 운동과 화 목 토 운동이 다른 2일 분할 운동법인가?
그것은 근육의 생장 원리와 관련이 있기 때문이에요. 근육은 운동할 때 만들어지는 것이 아니라 운동 후 휴식기에 만들어집니다. 보통 근육 생장을 위해서는 48시간 ~ 72시간의 휴식을 필요로 합니다.
초보자가 가볍게 하는 근육운동의 경우 24시간이 지난 후 또 다시 반복해서 하는 일일 운동법을 쓰기도 하지만 가급적이면 상체와 하체를 번갈아 해주며 충분한 휴식 시간을 주는 2일 분할법이 더욱 효과적인 근육운동이 될 수 있기 때문이에요.
근육은 살코미어라는 아주 미세한 근섬유가 운동을 통해서 찢어지면서 그것이 충분한 영양 섭취와 휴식을 통해서 복구 되면서 다시 복구되고 생장합니다.
근육운동 열심히 해도 영양섭취가 부족하면 오히려 마이너스 효과이다.
만약 저열량 다이어트를 하면서 근육운동을 매우 열심히 했다면 근육량이 증가할까요? 감소할까요?
정답은 근육운동을 열심히 해줌에도 불구하고 적절한 영양 섭취를 해주지 않았다면 근육량은 오히려 감소합니다.
따라서 근육운동의 효과를 제대로 보기 위해서는 운동 못지 않게 적절한 영양 섭취와 휴식이 반드시 필요합니다.
무조건 열심히만 하는 것보다 효과적으로 열심히 하는 것이 근육운동에서는 더욱 필요합니다.
작은 체형 여성들의 복부비만, 하체비만 해소 운동법 - 월 수 금 효과적인 운동 프로그램 (1)
* 총 1시간 20분 짜리 프로그램 운동 순서
작은 체형 여성들의 하체비만, 복부비만 해소 운동법 - 화 목 토 효과적인 운동 프로그램 (2)
* 총 1시간 20분 짜리 프로그램 운동 순서
- 뚱아저씨 블로그에서 퍼와서 정리했습니다. -
이두운동
삼두운동
어깨 삼각근 운동
가슴 대흉근
하체운동
특히 스쿼트와 런지 같은 하체 운동이 중요한 이유는 운동 수행시 몸을 지지하는 기본이기 때문이에요.
따라서 운동을 할 때 하체가 잘 발달되어야 상체가 함께 더 잘 발달될 수 있어요.
흔히 여성들이 하고 있는 오해 중에 하나가 여성이 하체 근력 운동을 할 경우 허벅지나 종아리가 두꺼워지지 않느냐는 것인데 그것은 잘못 알려진 거에요.
여성들이 근력운동을 하면 근육이 자리 잡는 것은 맞지만 그게 남자들처럼 울퉁불퉁하게 밖으로 드러나 것이 아니라
피부 속에서 알맞게 형성되어 체지방을 없애주는데 더 도움을 주어 오히려 슬림해집니다.
등 광배근
복근
웨이트트레이닝은 정말 정직하고 재미있는 운동
모든 운동이 다 정직하지만 웨이트트레이닝은 완소 정직한 운동이에요. 딱 내가 노력해준만큼 정확히 결실로 맺어 돌아온답니다. 내가 어깨 부위를 조금 더 신경쓰면 어깨 부위가 더 멋있어지고, 복부에 신경을 쓰면 복근이 살짝잡히고, 하체에 신경쓰면 하체가 매끈하게 됩니다.
여자들이 흔히 우려하는 웨이트트레이닝 하면 알통이 울퉁불퉁 나오면 어떡하냐는 걱정은 아예 붙들어매세요. 만약 지금 웨이트트레이닝을 해서 그 정도 알통이 나올 정도로 하려면 매일같이 하루에 4시간씩 엄청 빡세게 하면서 먹는 것도 단백질 파우더와 닭가슴살만, 그리고 BCAA, 아미노산 등을 벗삼아 한 달에 보충제 & 약값만 100만원씩은 써야 그런 근육이 나올까 말까 할 정도에요.
지금 우리 다이어트 친구들이 하는 웨이트트레이닝 정도로는 그런 걱정은 하실 필요조차 없어요.
팔운동을 하면 팔뚝이 두꺼워지는게 아니라 탄력있게 슬림해지고, 하체운동을 하면 하체가 두껍고 울퉁불퉁해지는게 아니라 탄력있고 슬림해집니다.
복부운동을 하면 여성들의 워너비 몸매인 손담비나 이효리, 길건, 몸짱 아줌마 정다연씨처럼 살짝 내천자 복근이 나올 수 있답니다.
그렇게 자신의 몸을 하루 하루 조각해나가는 것이 얼마나 재밌는지 몰라요.
웨이트트레이닝 & 근육운동은 매일 같이 내 몸의 근육의 멋진 탑을 0.1mm씩 쌓아올리는 거라고 생각하면 딱 맞아요.
- 뚱아저씨 블로그에서 퍼와서 정리했습니다. -
나름대로 웨이트 프로그램을 짜느라, 부위별 살빼는 운동을 찾아보았다.
동영상을 직접 올려 설명을 잘 해둔 블로그를 발견했다.
허벅지를 슬림하게~ (격일반복)
- 스쿼트
- 런지
- 사이드런지
- 사이드스텝
옆구리살을 슬림하게~ (격일반복)
- 덤밸 사이드 밴드
복부를 슬림하게~ (매일반복)
- 크런치(상복부)
- 사이드 크런치
사이클 (매일반복) 40분
런닝머신은 관절에 무리를 주기때문에 요새는 싸이클이 대세 라고 한다.
