2009년 11월 30일 월요일

소중한 것 먼저하기

퇴근 후 8시~12시가 나만의 황금시간대이다.

 

이 시간에 무엇을 하며 지냈나 하니..
운동을 하느라 주로 휘트니스에서 많은 시간을 보냈고..
회사 업무의 연장으로 야근도 좀 했고..
아르바이트도 하고.. 친구들과 약속도 가졌고..
TV를 시청하며 넋 놓고 보내기도 하고..
아주 가끔~ 집안 정리를 하기도 했다.

 

멋진남푠의 건강을 위한 요리와, 책을 읽을 시간이 부족하니(읽어야 할 또 읽고 싶은 책이 많다)
나의 황금시간대를 잘 활용해야겠다.

 

운동은 당분간 나의 황금 시간대에 하지 말고 아침 잠을 덜 자고 해야겠다
멋진남푠과 함께 휘트니스에 갈 수 있을 때 황금시간 대로 옮길 계획임

 

앞으로 야근도 줄어들 것이고, 아르바이트도 줄여서
책 읽기와, 멋진남푠의 건강식을 만드는 시간으로 활용해야 겠다.

 

멋진남푠 알러지 반응검사를 했는데, 음식에는 알러지가 없는데 집먼지 진드기에 알러지 반응이 나왔다고 한다.
스트레스로 인해서 면역력이 많이 약해진 멋진남푠 면역력 키우기! 를 해야겠다.

 

지방간도 있다고 하니.. 식단부터 바꿀 것!
현미를 주식으로, 채소, 단백질 위주의 식단으로 바꿔야겠다.

 

문성실 공구에서 푸드프로세서도 구입했으니
푸드프로세서로 신선한 채소쥬스를 만들어야지

 

today.exe

 

덧1) 봉하우렁이쌀 현미 10kg 구입했다. → 친환경 봉하우렁이쌀 구입하러가기

 

덧2) 철도노조 파업으로 인하여 열차가 연착되어 사람들이 많아져 퇴근길 전철 안에서 압사 하는 줄 알았다

       내일부터는 버스타고 퇴근해야겠다. 지하철 정기권 연장은 파업이 끝난후로 미뤄야겠다.

       출근길에도 전철 타는 사람이 많아 전철 2대를 보냈는데, 10분 일찍 나와서 지각은 안했지만

       내일부턴 20분 일찍 나올 생각을 했다.

 

덧3) 멋진남푠 건강식을 위해 집에 올라오는 길에 시금치, 두부 반모, 파래김, 브로콜리 구입함.

       언능 재료 다듬고 요리 해야지

       내일 부턴 아침을 다시 챙겨 먹자구우~

 

2009년 11월 23일 월요일

자립심이 강해진 예원공쥬

만 23개월 째인 예원공쥬는 자립심과 집중력이 더 강해졌다

 

어제 가만히 지켜보니,

뭐든 다 스스로 하려고 하고 집중력도 높아보인다.

 

시금치 장국을 끓여서 예원이 국그릇에 예원이꺼야~ 라며 반그릇 정도 담아줬는데

혼자서 수저 들고 떠먹겠다고 자리에 앉더니 40분이 넘도록 앉아서 기어이 혼자 다 먹고서야 자리를 떴다.

마지막에 숟가락으로 뜨기 좋게 아버님이 기울여줬더니

다 먹을때까지 계속 기울이고 있으라고 그러더라는..

 

그리고, 예원이가 재밌어하는 무언가를 한번 하기 시작하면

예원이가 질릴때까지 해줘야 한다.

어른이 놀아주다 힘들어서 중단하면.. 집요하게 매달리며 계속 해달라고 한다는..

 

다른곳으로 관심 돌리려고 해도 잘 안넘어오는 예원공쥬!

 

이맘때의 다른 아이들도 다 그런건가? 예원공쥬만 유난히 그런건가?

2009년 11월 17일 화요일

토요일 이후 운동을 못가고 있다

지난 토요일 이후, 아직 휘트니스 못갔음

 

월요일

추나요법 받고 집에 돌아와 반찬만들어 저녁먹고, 알바하고

+) 추나요법 받으러 한의원 갔더니, 추나치료는 5분이면 끝나지만 24시간 동안의 나의 노력이 중요하다고 한다.
골반이 비틀어져서 오른쪽 다리가 아래쪽으로 더 내려와 있고 척추가 일자 라고 하네~
올바른 자세가 중요하다고 하는데, 집중해서 일하다보면 자세가 흐트러져있고..
베게 안베고 월요일 하룻밤을 자봤는데... 화요일엔 안베고 자려다 다시 불편해서 베고 자고 ㅋ

 

화요일 역시 알바를..

내일 진중권 강연회를 가야 하기에... 오늘 다 끝내야 한다.

+) 알바 아직 2page 남았다 ㅠ.ㅠ 어여 해야쥐

 

수요일

진중권 - 교수대 위의 까치 출판기념 강연 (선미언니가 당첨되어 가게 되었음)

미학 오디세이 챙겨가서 사인 받아야겠다.

+) 미학 오디세이 챙겨오긴 했는데, 교수대 위의 까치 출판기념 강연회 이므로...

교수대 위의 까치에 사인을 받아야 의미가 있을거 같아 총알배송으로  Yes24 에서 교수대 위의 까치 구입 했다.

Yes Money 5,000원 + KB 포인트리 8,500점 돈 안들이고 구입해서 뿌듯~

 

이번주는 목요일, 금요일, 토요일 3일 꼭 챙겨서 운동 해야겠다.

노무현재단 후원

우체국 택배가 오늘 도착 한다는 문자를 받고는, 최근에 구입한게 없어서 올게 없는데,

혹시.. 노무현 재단에서 후원인들에게 보내준다는 봉하쌀과, 노무현 전 대통령님의 책 이려나?

하는 설레이는 마음으로 집에 도착하여 경비실에 도착, 그리고 노무현 재단 이라고 써있는 반가운 박스 발견했다.

 

후원금은 월 1만원으로 약소한데 이렇게 책과.. 친환경 우렁이 농법의 봉하쌀까지.. 감동이다.

봉하쌀은 포장 뜯기가 아깝다는..

 

한명숙 이사장의 감사편지, 후원증서, 재단소개 홍보물, 후원신청서, 못다쓴 회고록 성공과 좌절 그리고 봉하쌀

 

[노무현 재단 후원하기]

 

2009년 11월 15일 일요일

I´m yours - Jason Mraz

토요일 오전 운동 가는길에,

아침 식사를 하지 않아 흰 우유와 빵을 사려고 파리바게트에 들렀는데

내가 좋아하는 제이슨 므라즈(Jason Mraz)의 I'm yours 가 나와서 주말동안 흥얼거렸는데

 

시댁에서 예원이 보고 집에 돌아와 검색하다 보니

아담 리폰(Adam Rippon)이 페스타온아이스에서 공연한 갈라곡 이었네

어쩜 귀엽게도 연기를 하는지 상큼 발랄하다. 아담 리폰 1989년생이라는..

 

 

동영상이 계속 끊긴다 ㅠ.ㅠ 버벅거리는 상태로 한번 쭉~ 흘러가게 둔 다음에

다시 리플레이 해서 봐야 매끄러운 공연을 볼수 있다는...

 

아래는 제이슨 므라즈의 I'm yours. 감미롭다

 

2009년 11월 12일 목요일

정시 서비스 오픈 했다!

1.

정시 관련 서비스 오픈하느라

어제 오늘, 겁나게 바빴다.

이벤트, PR, 배너세트들, 메일.. 수정사항 등등

 

그래도 작년보다는~ 조용하게, 수월하게 해낸듯 하다

리뉴얼 후 오픈하는 정시 서비스 깔끔하니 맘에 든다.

 

2.

어제는 퇴근해서, 피곤한 와중에 선덕여왕 화요일 방송분을 봤다.

아름다운 미실세주가 없는 선덕여왕을 무슨 재미로 보나 했다는..

그만큼.. 고현정의 미실 연기는 비중있고 멋있었다.

선덕여왕 드라마를 선덕여왕이라 부르지 않고 미실이라 불렀다는

 

미실이 죽음을 준비하며 설원랑과 부른 화랑가

비장한 표정인지.. 모든것을 포기하는 표정인지...

화랑가를 부르는 모습 또한 멋있었다.

 

싸울 수 있는 날엔
싸우면 되고.

 

싸울 수 없는 날엔
지키면 되고.

 

지킬 수 없는 날엔
후퇴하면 되고.

 

후퇴할 수 없는 날엔
항복하면 되고.

 

항복할 수 없는 날엔
항복할 수 없는 날엔


 

그날, 죽으면 그만이네.

 

 

3.

알바 하면서 MBC 음악방송 라라라 를 켜놨는데

거기에 나온 타루 라는 가수가 부른 Kiss Kiss 가 듣기 좋아

도토리로 구입하여 미니홈피 배경음악으로 깔아놨다.

예전에 스위트피의 Kiss Kiss 도 좋았지만 타루가 부른것이 더 부드러우니 듣기 좋다

텍스트 큐브에선... 배경음악을.. 지정 못하는것이 아쉽네

 

 

2009년 11월 10일 화요일

속상하다

자기 건강 안챙기고..

정말 중요한게 뭔지 잊고사는

바보같은 사람

 

바빠서, 병원갈 시간도 없고

바빠서, 퇴사도 못하고

바빠서, 운동할 시간도 없고

바빠서, 책 읽을 시간도 없는 사람

 

내가 문제인 건가...

나는 안바뀌면서, 당신만 바뀌길 바라는건가..

 

답답하구나..

 

건강 챙기든 말든.. 아프든 말든.. 잔소리 하지 말고 관심 갖지 말까보다.

 

내가 중요하게 생각하는 기준이 다르고,

당신이 중요하게 생각하는 기준이 다른데,

내 기준에 맞추려고 당신 못살게 하는건가..

2009년 11월 9일 월요일

운동프로그램 예제

왜 월 수 금 운동과 화 목 토 운동이 다른 2일 분할 운동법인가?

그것은 근육의 생장 원리와 관련이 있기 때문이에요. 근육은 운동할 때 만들어지는 것이 아니라 운동 후 휴식기에 만들어집니다. 보통 근육 생장을 위해서는 48시간 ~ 72시간의 휴식을 필요로 합니다.
초보자가 가볍게 하는 근육운동의 경우 24시간이 지난 후 또 다시 반복해서 하는 일일 운동법을 쓰기도 하지만 가급적이면 상체와 하체를 번갈아 해주며 충분한 휴식 시간을 주는 2일 분할법이 더욱 효과적인 근육운동이 될 수 있기 때문이에요.

근육은 살코미어라는 아주 미세한 근섬유가 운동을 통해서 찢어지면서 그것이 충분한 영양 섭취와 휴식을 통해서 복구 되면서 다시 복구되고 생장합니다.

 

근육운동 열심히 해도 영양섭취가 부족하면 오히려 마이너스 효과이다.

만약 저열량 다이어트를 하면서 근육운동을 매우 열심히 했다면 근육량이 증가할까요? 감소할까요?
정답은 근육운동을 열심히 해줌에도 불구하고 적절한 영양 섭취를 해주지 않았다면 근육량은 오히려 감소합니다.

따라서 근육운동의 효과를 제대로 보기 위해서는 운동 못지 않게 적절한 영양 섭취와 휴식이 반드시 필요합니다.
무조건 열심히만 하는 것보다 효과적으로 열심히 하는 것이 근육운동에서는 더욱 필요합니다.


작은 체형 여성들의 복부비만, 하체비만 해소 운동법 - 월 수 금 효과적인 운동 프로그램 (1)

* 총 1시간 20분 짜리 프로그램 운동 순서

  1. 스트레칭 5분
  2. 웨이트 근육운동 20분(무겁지 않은 무게로 15회씩 * 3셋트 반복) - 상체근육운동 (가슴, 등, 팔)
  3. 인터벌 트레이닝 20분(시간당 체지방 연소 효율이 높은 매우 효과적인 운동)
    5분 웜업(시속 5.0km ~ 5.5km) - 12분 프로세스 ( 2분 런닝 8.0km - 3분 걷기 6.0km x 3회 반복. 마지막 3번째 런닝은 8.5km 속도로) - 3분 쿨 다운 (시속 5.0km ~ 4.0km) : 20분 짜리 프로그램.
  4. 고정자전거 프로그램 20분(시간당 체지방 연소 효율이 매우 높으며, 특히 허벅지와 종아리살을 정리하는데 효과가 좋음.  텐션은 가장 약하게.)
     5분 웜업 (시속 20.0km ~ 25.0km) - 10분 빠르게 ( 30.0km ~ 35.0km) - 3분 전속력 (35.0km 이상) - 2분 쿨 다운 (시속 20.0km ) : 20분 짜리 프로그램
  5. 복근운동 세트 15분(복부의 아래, 위, 옆, 옆구리와 등허리 부위를 탄력있고 매끈하게 잡아주는 운동. 15회 한 세트씩 4가지 운동법 x 3세트 반복)
    크런치(상복근운동) - 사이드크런치(양쪽 복사근 운동) - 리버스크런치(하복근운동) - 슈퍼맨자세(척추기립근 운동) 순서.


작은 체형 여성들의 하체비만, 복부비만 해소 운동법 - 화 목 토 효과적인 운동 프로그램 (2)

* 총 1시간 20분 짜리 프로그램 운동 순서

  1. 스트레칭 5분
  2. 웨이트 근육운동 20분 - 하체근육운동 (가슴, 하체 운동)
  3. 인터벌 트레이닝 20분(시간당 체지방 연소 효율이 높은 매우 효과적인 운동)
    5분 웜업(시속 5.0km ~ 5.5km) - 12분 프로세스 ( 2분 런닝 8.0km - 3분 걷기 6.0km x 3회 반복. 마지막 3번째 런닝은 8.5km 속도로) - 3분 쿨 다운 (시속 5.0km ~ 4.0km) : 20분 짜리 프로그램.
  4. 고정자전거 프로그램 20분(시간당 체지방 연소 효율이 매우 높으며, 특히 허벅지와 종아리살을 정리하는데 효과가 좋음.  텐션은 가장 약하게.)
     5분 웜업 (시속 20.0km ~ 25.0km) - 10분 빠르게 ( 30.0km ~ 35.0km) - 3분 전속력 (35.0km 이상) - 2분 쿨 다운 (시속 20.0km ) : 20분 짜리 프로그램
  5. 복근운동 세트 15분(복부의 아래, 위, 옆, 옆구리와 등허리 부위를 탄력있고 매끈하게 잡아주는 운동. 15회 한 세트씩 4가지 운동법 x 3세트 반복)
    크런치(상복근운동) - 사이드크런치(양쪽 복사근 운동) - 리버스크런치(하복근운동) - 슈퍼맨자세(척추기립근 운동) 순서.

- 뚱아저씨 블로그에서 퍼와서 정리했습니다. -

http://blog.naver.com/hdycc/

오늘도.. 웨이트에 대해 찾아보았다.

이두운동

  • 덤벨컬(이두)
    덤벨 컬은 팔의 앞부분인 이두를 매끈하고 탄력있게 만드는데 매우 효과적인 운동입니다.
    컬은 근육을 수축했다 팽창했다를 반복하는 운동이에요.
    컬 운동을 하면 남성들 같은 경우에는 알통으로 상징되는 울퉁불퉁한 근육이 나오지만
    여성들의 경우에는 그렇게 외관상 근육이 나오기가 힘들고 안으로 근육이 생겨서 겉보기에 아주 탄력있고 매끈한 팔을 만드는데 아주 좋아요.
  • 해머컬(측두)
    해머 컬은 팔의 옆부분인 측두를 매끈하고 탄력있게 만드는데 매우 효과적인 운동입니다.
    특히 여성들의 경우에는 덤벨 컬과 더불어 이 해머 컬을 함께 해주시는게 좋아요.

    운동 동영상 참고 : http://blog.naver.com/hdycc/130070066293

 

삼두운동

  • 덤벨 킥백
    여성들은 대부분 삼두 근육쪽이 많이 취약해요. 그래서 삼두를 보완해주는 운동이 참 많습니다.
    이 운동은 덤벨 킥백이라는 운동으로 매우 효과적인 삼두 운동입니다.
    킥백은 뒤로 차다라는 뜻인 것은 아시죠? 덤벨을 뒤로 차듯이 하는 동작이 바로 덤벨 킥백입니다.
  • 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
    운동 이름이 참 길죠? ^^ 알고 보면 간단합니다.
    덤벨을 잡고 오버헤드(머리 뒤)로 넘겨서 트라이셉스(삼두근육)을 팽창했다(익스텐션) 수축했다 하면서 발달시키는 운동이라는 뜻이에요.
  • 벤치 딥스
    벤치 딥스(Bench Dips)는 덤벨 없이도 우리 주변에 흔하게 볼 수 있는 벤치를 활용해서 할 수 있는 아주 수월한 운동이에요.
    특히 공원 벤치 같은 곳이나 누구를 기다리는 시간에 잠깐 짬이 나면 이 운동을 해주면 아주 좋아요.
    아마 어떤 멋진 여성이 공원 벤치에서 이 운동을 해주면 그 포스가 장난이 아닌것처럼 보일 겁니다.

    운동 동영상 참고 : http://blog.naver.com/hdycc/130070066293

 

어깨 삼각근 운동

  • 덤벨숄더프레스(어깨를 매끈하고 보기 좋게 만들어주는 필수적인 운동)
    덤벨숄더프레스는 근육운동의 기본 중에 기본 운동이다.
    어깨에 적당한 근육이 있어줘야 다른 운동을 하는데도 효과적으로 힘을 발휘할 수 있기 때문이다.
    덤벨숄더프레스는 특히 어깨라인을 예쁘게 잡아주는데 효과가 있다.
    남자들이라면 선이 뚜렷한 크고 굵은 근육이 생기겠지만 여자는 특별히 근육강화제를 먹지 않고 일상적인 식이와 운동으로 해준다면
    겉으로 드러나지 않는 속으로 라인만 예쁘게 잡아주는 근육이 생기며 탄력있는 어깨를 만들어준다.
  • 레터럴레이즈(어깨의 측면 라인을 예쁘게 잡아주는 필수적인 운동)
    레터럴레이즈는 어깨의 측면 라인을 예쁘게 잡아주는데 필수적인 운동이다.
    여기서 정확한 명칭은 스탠딩덤벨레터럴레이즈가 되겠지만 약칭 레터럴레이즈로 한다.
    위에서 설명한 덤벨 숄더프레스와 더불어 이 레터럴레이즈 운동은 꼭 해줘야 할 기본적인 운동 중에 하나이다.

    운동 동영상 참고 : http://blog.naver.com/hdycc/130070298634

 

가슴 대흉근

  • 덤벨체스트프레스(탄력있고 예쁜 모양의 가슴 만들기에 필수적인 운동 첫번째)
    헬스장에 가면 거의 대부분 있는 머신체스트프레스 대체할 수 있으며 집에서 홈트레이닝으로도 할 수 있는 운동이 바로 덤벨체스트프레스이다.
    덤벨체스트프레스는 여성의 가슴 근육을 상하 수직 방향으로 수축 및 확장을 하며 탄력있게 만들어준다.
    따라서 플라이 운동과 프레스 운동은 한 쌍으로 같이 해주면 훨씬 더 효과가 좋다.
    벤치를 이용해도 되고 벤치가 없을 경우에는 요가 매트를 이용해도 된다.
    요가매트를 이용할 때 주의할 점은 팔을 내리는 동작에서 매트 바닥에 닿지 않게 하는 것이다.
  • 덤벨 플라이(탄력있고 예쁜 모양의 가슴 만들기에 필수적인 운동 두번째)
    헬스장에 가면 거의 대부분 있는 버터플라이 운동을 대체할 수 있고 집에서 홈트레이닝으로도 할 수 있는 운동이 바로 덤벨플라이이다.
    덤벨체스트프레스가 여성의 가슴 근육을 상하 수직으로 확장 및 수축을 하며 모양을 잡아준다면
    덤벨플라이는 여성의 가슴 근육을 좌우 수평으로 수축 및 확장을 하므로써 탄력있는 가슴을 만든다.

    운동 동영상 참고 : http://blog.naver.com/hdycc/130070298634

 

하체운동

  • 스쿼트(하체를 매끈하게 잡아주는 하체운동의 기본)
    스쿼트는 하체운동의 기본이라고 할 수 있어요. 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬, 이너사이등 기구를 이용한 하체운동도 있지만
    이 운동은 내 몸만 있으면 어디서든지 할 수 있다는 장점이 있습니다.
    보기에는 쉬워보여도 자세와 동작을 제대로 취해서 속도를 조절해서 하면 운동 효과는 무척 좋습니다.
  • 런지(허벅지 뒷쪽을 슬림하게 하고 힙업 효과에 좋은  하체 운동)
    스쿼트와 쌍벽을 이루는 하체운동인 런지는 특히 허벅지 뒷쪽을 슬림하게 해주고 힙업 효과가 좋은 운동입니다.
    여성들의 체지방은 힙과 허벅지에 상당히 몰리는 단점이 있는데 이 런지 운동이야말로 그것의 단점을 극복해주는 매우 좋은 운동입니다.
  • 와이드 스쿼트(허벅지 안쪽을 슬림하게 해주는데 특히 효과가 좋은 운동)
    스쿼트가 허벅지의 앞 부분쪽에 적당한 근육을 만들어주면서 슬림하게 해주는 효과가 좋다면
    와이드 스쿼트는 허벅지의 안쪽 부분을 슬림하게 해주는 효과가 매우 좋습니다.
  • 크로스 런지(난이도는 높지만 순발력을 높여주면서 시간 대비 운동 효과 만점인 런지)
    양쪽 발을 서로 교차하면서 런지를 하는 크로스 런지는 일반 런지에 비해 난이도는 높지만 시간대비 운동 효과가 매우 좋은 방법입니다.

    운동 동영상 참고 : http://blog.naver.com/hdycc/130061241613
    운동 동영상 참고 : http://blog.naver.com/hdycc/130070568358

특히 스쿼트와 런지 같은 하체 운동이 중요한 이유는 운동 수행시 몸을 지지하는 기본이기 때문이에요.
따라서 운동을 할 때 하체가 잘 발달되어야 상체가 함께 더 잘 발달될 수 있어요.
흔히 여성들이 하고 있는 오해 중에 하나가 여성이 하체 근력 운동을 할 경우 허벅지나 종아리가 두꺼워지지 않느냐는 것인데 그것은 잘못 알려진 거에요.
여성들이 근력운동을 하면 근육이 자리 잡는 것은 맞지만 그게 남자들처럼 울퉁불퉁하게 밖으로 드러나 것이 아니라
피부 속에서 알맞게 형성되어 체지방을 없애주는데 더 도움을 주어 오히려 슬림해집니다.

 

등 광배근

 

복근

  • 크런치 (복부를 매끈하고 날씬하게 - 그리고 살짝 내천자 복근 형성 상복부 운동)
  • 사이드크런치 (외복사근운동)
  • 사이드벤드 (외복사근운동)
  • 레그레이즈 (하복부 운동)
  • 버티컬벤치행잉레그레이즈 (하복부 운동)

 

웨이트트레이닝은 정말 정직하고 재미있는 운동

모든 운동이 다 정직하지만 웨이트트레이닝은 완소 정직한 운동이에요. 딱 내가 노력해준만큼 정확히 결실로 맺어 돌아온답니다. 내가 어깨 부위를 조금 더 신경쓰면 어깨 부위가 더 멋있어지고, 복부에 신경을 쓰면 복근이 살짝잡히고, 하체에 신경쓰면 하체가 매끈하게 됩니다.

여자들이 흔히 우려하는 웨이트트레이닝 하면 알통이 울퉁불퉁 나오면 어떡하냐는 걱정은 아예 붙들어매세요. 만약 지금 웨이트트레이닝을 해서 그 정도 알통이 나올 정도로 하려면 매일같이 하루에 4시간씩 엄청 빡세게 하면서 먹는 것도 단백질 파우더와 닭가슴살만, 그리고 BCAA, 아미노산 등을  벗삼아 한 달에 보충제 & 약값만 100만원씩은 써야 그런 근육이 나올까 말까 할 정도에요.

지금 우리 다이어트 친구들이 하는 웨이트트레이닝 정도로는 그런 걱정은 하실 필요조차 없어요.
팔운동을 하면  팔뚝이 두꺼워지는게 아니라 탄력있게 슬림해지고, 하체운동을 하면 하체가 두껍고 울퉁불퉁해지는게 아니라 탄력있고 슬림해집니다.

복부운동을 하면 여성들의 워너비 몸매인 손담비나 이효리, 길건, 몸짱 아줌마 정다연씨처럼 살짝 내천자 복근이 나올 수 있답니다.
그렇게 자신의 몸을 하루 하루 조각해나가는 것이 얼마나 재밌는지 몰라요.
웨이트트레이닝 & 근육운동은 매일 같이 내 몸의 근육의 멋진 탑을 0.1mm씩 쌓아올리는 거라고 생각하면 딱 맞아요.

 

- 뚱아저씨 블로그에서 퍼와서 정리했습니다. -

http://blog.naver.com/hdycc/

2009년 11월 6일 금요일

부위별 웨이트 정리

나름대로 웨이트 프로그램을 짜느라, 부위별 살빼는 운동을 찾아보았다.
동영상을 직접 올려 설명을 잘 해둔 블로그를 발견했다.

 

팔뚝을 슬림하게~ (격일반복)
- 해머컬
- 킥백


허벅지를 슬림하게~ (격일반복)
- 스쿼트
- 런지
- 사이드런지
- 사이드스텝


옆구리살을 슬림하게~ (격일반복)
- 덤밸 사이드 밴드


복부를 슬림하게~ (매일반복)
- 크런치(상복부)
- 사이드 크런치

- 레그레이즈(하복부)


사이클 (매일반복) 40분
런닝머신은 관절에 무리를 주기때문에 요새는 싸이클이 대세 라고 한다.

2009년 11월 5일 목요일

오늘도 웨이트를..

월요일 멋진남푠과 함께 운동하고

화요일 운동하려고 일찍 나온 멋진남푠 버리고 술 약속 가 버리고,

수요일 멋진남푠과 운동 하러 갔다.

 

사이클 5분, 스트레칭을 함께하고, 멋진남푠은 트레이너 따라서 기구설명 들으러 가고

난 열심히 웨이트를 했다.

 

1. 스쿼트 15회 3set

2. 덤밸 사이드 밴드 12회 3set

3. 원 암 덤밸 익스텐션 12회 3set

4. 이름모르는 이두운동 12회 3set

5. 덤밸 킥 백 12회 1set

6. 런닝머신 10분 하고나서 크런치 50회

 

덤밸 킥 백을 하고 있는데 트레이너가 와서 오늘 한 운동 쭉 얘기해줬더니

삼두 운동과 이두 운동 함께 하지 말라고 알려줬다.

삼두와 이두는 상반된 근육이라 같이 운동하면 근육에 오히려 안좋다고 한다.

 

무작정 아는 운동만 열심히 했는데, 열심히만 한다고 되는게 아니구나!

웨이트 프로그램 짜서 제대로 해야겠다.

 

효리 복근과 날씬한 팔 날씬한 허벅지를 위하여~

2009년 11월 3일 화요일

멋진남푠과 함께 운동했다.

11월 2일 부턴 무슨일이 있어도 꼭 운동 함께하기로 약속한 멋진남푠

약속대로 운동을 하러 휘트니스에 함께 갔다.

 

시금치 장국 끓여서 급히 저녁을 먹고 부랴부랴 준비해서 트레이너와 약속 시간에 맞춰 도착했다.

멋진남푠 운동 첫 날이라 인바디 체크하고 설명을 들었다.

남자치고 근육량이 너무 없다고 한다.

복부지방을 줄이고, 하체근력 강화 그리고 상체근력 강화를 한다고 하네

복부지방 및 체지방 줄이기 위해서 먼저 유산소 운동 위주로 한달간 진행 하라고 했다.

 

멋진남푠 담당트레이너에게 배에 six-pack 만들어 주세요 라고 얘기했더니

난감한 표정이 살짝 스치며, 트레이너 말에 잘 따라 준다면 자신있다고 하더라는;

멋진남푠 열심히 해서 six-pack 만들어요~

 

설명 듣고 나서, 몸에 열내기 위해 사이클 5분 정도 타고 스트레칭 해주고

다시 사이클 15분, 런닝머신 30분 뛰어주고(난 런닝머신 15분, 그리고 덤벨 사이드 밴드 2set)

정리 스트레칭을 하고 집으로 돌아왔다.

 

멋진남푠은 운동 첫날이라 좀 힘들었다고 하네

난 1달만에 운동 하니 개운하고 좋았다. 낼부턴 요가도 열심히!

2009년 11월 2일 월요일

[Review] 엘리트 보다는 사람이 되어라

 

 

경미과장님이 생일선물로 준 책

 

여섯 자녀 모두 훌륭하게 키워낸 자녀교육법을 배워야 겠다.

 

 

2009.10.26 - 읽기 시작 함.

2009.11.01 - 읽기 완료!

 

 

 

자녀를 잘 키우려면,

부모가 먼저 제대로 서야 한다고 다시 한번 깨달았다.


자녀에게 이렇게 해라 저렇게 해라가 아닌 부모가 먼저 행동을 보여주고, 자녀들이 그 행동을 스스로 따라하게 하는 것이 중요하다.


책봐라, 공부해라, 네 이웃을 사랑해라 라고 말만하면 그건 잔소리만 되는 것이다.


부모가 책 읽는 모습, 공부하는 모습, 그리고 다른 사람들을 배려하고 아끼는 모습을 직접 보여주면.
백 마디 말보다 훨씬 낫다는 것을 다시 한번 깨닫게 해줬다.


그러나. 부모가 바뀌는 것이 정말 어렵다는 것!
그래서 육아가 쉽지 않다는 것!

그리고 가장 어려운 점, 나와 멋진남푠이 뚜렷한 목표의식을 가져야 한다는 것!

 

나의 목표를 막연하게만 생각하지 말고, 내가 이룰 수 있는 목표를 먼저 세워야 겠다.
널리 인간을 이롭게 할수 있는 내가 잘 할 수 있는 내가 하고 싶은 일이 무엇인지 구체적으로 고민해 봐야겠다.

 

감명받은 구절 내용보기

 

연관글 : 책장에서 날 애타게 기다리는 책들

월례조회를 하며 반성하기

이번 달 월례조회의 주제는 인간관계와 대화법 이었다.
대표님께서 하시는 말씀을 들으며, 아침에 멋진남푠과의 대화가 떠올랐다.


"넌 말이야 OOO 때문에 OOO 하다." 라는 식의 대화는 삼가하고
"내 생각에는 OOO 보다는 OOO 하는게 좋겠다." 라는 상대방을 배려하는 긍정적인 대화를 하도록

노력하라고 말씀하셨다.


오늘 아침에 내가 멋진남푠에게 했던 나의 부정적인 대화법이 딱 그 예구나 싶었다.


"쟉이는 피곤하다면서 도대체 왜 밤 늦게까지 닌텐도를 하는지 이해가 안가.
어제 닌텐도 7시간 넘게 했거든 그시간에 잠을자면 아침에 이렇게까지 안피곤 하잖아."
라며 월요일 아침부터 짜증을 내며 신랑의 감정을 상하게 하는 말을 했다.


그리고 집을 나서며, 내가 심했구나 하는 미안한 생각이 들어
"미안해 아까 내가 한 얘기는 진심이 아니야 그리고 사랑해" 라고 얘기하고 나왔지만
상한 감정이 치유가 덜 되었을 것이다.
대표님이 좋은예로 들었던 대화법으로 얘기 했으면 남편도 감정이 안상했을텐데..


"내 생각에는 쟉이가 게임을 조금만 하고 일찍 잠들면 아침에 일어나기 좋을거 같은데,
다음 부터는 게임 조금만 하고 일찍 잠들도록 해요."
라고 말했으면 좋았을텐데..

라는 생각을 하며 반성을 했다.


부정적인 말로 대화 하는 것을 꼭 고쳐야겠다.


그러고 보니 멋진남푠은 나에게 긍정적인 대화를 시도 하고 있었다.
내 감정을 고려하며, 내가 듣기 싫은 말도 좋게 좋게 얘기하려고 했었네.


"여보야 미안. 쟉이의 좋은 점을 배우도록 노력할게."